+7 (988) 382-18-22
 
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  
    •  

Как избежать травм в походах: 5 основных опасностей и их профилактика

Оглавление:
Знания и подготовка — ключевые элементы для предотвращения травм в походах. Опыт проведения более 4000 туристов по маршрутам от Кавказа до Камчатки позволяет нам поделиться полезными рекомендациями. В этой статье мы рассмотрим 5 наиболее распространённых травм, их причины и способы предотвращения.

Растяжение связок

Лодыжки часто подвергаются нагрузке при движении по пересечённой местности. Неправильное положение ноги при нагрузке может привести к растяжению связок, что сделает передвижение практически невозможным.

Профилактика: Укрепляйте мышцы голени и выполняйте упражнения на равновесие. Перед выходом обязательно делайте зарядку. Носите подходящую обувь с высоким краем и используйте треккинговые палки для устойчивости.

Мозоли

Мозоли возникают из-за сильного трения между кожей и обувью, особенно новой. При постоянном воздействии образуются волдыри, которые могут привести к серьёзным последствиям, вплоть до прекращения маршрута.

Профилактика: Разносите новую обувь заранее, чтобы избежать натирания. Используйте качественные трекинговые носки, которые отводят влагу и защищают уязвимые места. Обратите внимание на возможные зоны трения и защитите их пластырем.

Гипотермия

Неправильная экипировка и неблагоприятные погодные условия могут привести к опасному переохлаждению организма, особенно при низких температурах и высокой влажности.

Профилактика: Подбирайте одежду по погоде, избегайте хлопка, отдавайте предпочтение синтетическим материалам. Всегда имейте запас сухой одежды в герметичном пакете. Не забывайте про питательные перекусы, которые помогут поддерживать тепло.

Походы с рюкзаками

Солнечные ожоги

Длительное пребывание на Солнце без защиты приводит к ожогам, которые могут сопровождаться волдырями и гриппоподобными симптомами.

Профилактика: Наносите солнцезащитный крем с SPF 30 и выше, повторно обрабатывая кожу каждые 2-3 часа. Носите одежду с длинными рукавами и головные уборы. Планируйте походы так, чтобы избегать пиков солнечной активности с 10:00 до 14:00.

Солнечный удар

Длительное нахождение на Солнце без достаточного количества воды и защиты приводит к перегреву организма, что может быть опасно для жизни.

Профилактика: Пейте минимум 1 литр воды каждые два часа. Делайте перерывы в тени в самое жаркое время дня. Надевайте лёгкую, дышащую одежду и всегда используйте головные уборы.

Эти простые, но эффективные меры помогут вам избежать травм и наслаждаться безопасными и комфортными походами.

Ближайшие путешествия